Okej, nu har jag packat klart, utom handbagaget. Om ca 30 min ska jag och Erika handla käk, perfekt när man är två som kör diet alltså. Skit bra. Idag har jag inte varit duktig alls.. bara käkat lunch. Och nu håller jag på att svälta ihjäl. Bra att jag redan brutit mitt nyårslöfte (=äta regelbundet) ju.. Känns mindre bra. Jag ska skärpa mig! (Hur länge har jag sagt det nu?)

Så lite kesella, kyckling, lax osv ska det köpas in idag! Sen ska vi fixa frukost också, jag kör gärna på ägg. Gröt blir lite.. svårt! Så blir att förbereda frukosten som vi får ta med oss.


Elina

Käkade för ett tagsen. Blev en nyttig korvstroganoff, GI-recept, till det varma grönsaker och omega3. Gott!
Ikväll blir det en tonfisksallad. En dag för mig med kosten ser ut såhär: 

09.00 Frukost - Oftast Fiberhavregrynsgröt eller kesella med fun light och nötter. Ibland blir det en omelett.
13.00 Lunch - Mycket proteiner ifrom av kyckling,lax eller kött sen grönsaker och oftast ägg till det.
17.00 Middag - Kör jag oftast samma som lunch.
20.00 Kvällsmål - Nötter eller en proteinshake.

Frukosten är dagens bästa mål för mig. Till gröten har jag oftast äpplemos (lågkalori) och lättmjölk. Jag gör gröten på fiberhavregrynsgröt sen tar jag i en tsk krossade linfrö och kanel.
Istället för yoghurt eller fil så kör jag på lättkesella. Mer proteiner i det och mindre fett och kolhydrater. Smaksätter kesellan med olika smaker av funlight så blir det en god yoghurt och sen brukar jag jag ha nötter istället för cornflakes.

Lunchen och middagen är inte så speciell, oftast blir det någon sallad. Har jag fisk som proteinkälla så brukar jag koka ett ägg att ha till. Som "dressing" smaksätter jag oftast kesella med grilkrydda eller något annat. Varierar med keso. Om jag kör på en varm rätt som lax med pesto och varma grönsaker som broccoli, bönor, ärtor och morötter så brukar jag istället steka ett ägg att ha till. För att det inte ska bli tort så kör jag oftast på "kesellasås" till det.

Sen på kvällen när jag kommer hem vill jag oftast ha något att tugga på, då blir det en näve nötter. Är det bra disciplin på mig kör jag på en proteindrink istället.

Utöver detta så använder jag mig av olika kosttillskott och vitaminer. Funkar bra för mig att käka såhär. Behöver få i mig mat och inte mirakelpiller,pulver och allt skit som finns som säger att man ska gå ner i vikt. Nej tack till det! Älskar mat så det hade inte funkat för mig plus att om man går på en ren pulverdiet så går man garanterat upp de kilona man gick ner när man börjar äta vanlig mat igen.

Bild från google.se

Erika

Vadfan är detta, total snökaos ute och de varnar för att ge sig ut. Kul, ingen förbränning denna morgonen heller. Blir faktiskt frustrerad hade precis börjat gilla morgonpromenader. Skulle jag gå ut nu hade jag inte sett ett skit och underställ har jag inte hunnit köpa heller. Ska dock köpa det idag, åker ju till kläppen imorgon natt så det lär behövas. Imorgon ska jag fan ut och gå, oavsett väder, då har jag de rätta kläderna hur vädret än är så no excuses! Bara för det ska jag gymma mig sjukt svettig idag kommer bli gött med träningsvärken jag redan ligger inne med efter armbrytningen igår ;) I like! Axlar och rygg idag, tagga!

 

Mini-Me på bilden tillsammans med min storasyster Sabina. Bild lånad från hd.se

Erika

 

Hade helt glömt att idag räknas som en lördag så jag jobbade bara till klockan fyra, trevlig överaskning. Nu har jag lite tid på mig att ladda inför träningen ordentligt. Brukar ju i vanliga fall stressa till träningen. Jag slutar jobba 18.00 på onsdagar och juniorträningen som jag håller i börjar 18.10 sen tar det minst tio minuter att köra lagligt till träningen från jobb. Stressigt. Det blir ett nytt träningsupplägg för juniorerna nu. Jag brukar köra ett visst upplägg med dem i fem veckor sen byter vi. Så får se om det blir bra det jag har planerat ikväll, spännande.

Nu skriker min mage efter mat och det gör den rätt i. Klockan är fem och då är det middag som står på schemat. Det blir räksallad med avokado och ägg till det. 


                                                    Några juniorer in action

Erika

Måndag: Rygg och Axlar

Tisdag:   Vila

Onsdag:  Armbrytning

Torsdag: Powerwalk

Fredag:   Biceps och Triceps

Lördag:  Powerwalk innan frukost.
             Bröst och Ben

Söndag: Vila - Sjuk

Totalt:  6 pass
              2 vilodagar(3 med torsdagen)


Erika